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简单四步就能缓解膝关节的痛楚!!
时间:2020.06.15 点击数: 发布来源:未知

养生?运动?

 

健身房里随处可见的俊男靓女

清晨公园里和小鸟一起健身的奶奶

广场上打太极的老顽童爷爷

 
 
 
 

简直是全民运动的盛况

在老年朋友中

有一项运动比较盛行

竞走

但因摆动的幅度过大

容易导致关节受伤!!!

 

《骨科与运动物理治疗杂志》指出

竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%

久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%

而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%

 

这里的关节主要是指膝关节

 

 

 
 

关节炎四大阶段

 
 

 

如果出现关节炎

不及时加以治疗

它将经历以下4个阶段

 

 

 

第一阶段

上下楼梯的时候,膝盖弯曲会出现疼痛感,这种疼痛是非常明显的针刺的感觉,如果老年人之前没有这种感觉,在上下楼梯的时候渐渐的出现了膝关节疼痛,那么很可能是关节炎。

 

第二阶段

这个阶段的症状更加严重,比如说每天早上起床的时候,双腿会有僵硬的感觉,需要过一段时间之后才能恢复到灵活,或者是需要揉搓和活动才能够变得更加灵活。如果出现了这种情况,基本上可以确定已经患上了关节炎,这时要积极寻求医生的意见,并且配合治疗。

 

第三阶段

关节可能会出现肿胀的情况,并且用手抚摸膝盖关节部位,还可能会有摩擦受阻和不光滑的感觉,这个时候说明关节炎已经到了比较严重的程度,对日常生活是非常有影响的。

 

第四阶段

疼痛感会更加严重,有的时候坐着不动,膝盖不弯曲也会感到疼痛,行走会受到很大的阻碍,甚至很多患者会失去行走的能力。

 

 
 

关节炎形成原因

 

 
 

 

关节过度劳损

机体过于肥胖

环境过于潮湿

关节受到感染

遗传基因控制

 

 
 

关节炎怎么锻炼?

 
 

 

一是仰卧屈膝练习:仰卧床上,患肢屈髋90°,患膝尽量屈曲,以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。

 

 

二是俯卧屈膝练习:俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

 

 

三是平躺“蹬三轮”:每天早晚躺在床上,模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担;要踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

 

四是坐位垂膝摆动屈伸练习:患者坐于床边,患肢小腿下垂,以健肢帮助按压患肢,增加屈曲。

 

专家提醒:

膝关节严重的朋友们

还是需要及时到医院进行诊治

平时也需要谨慎锻炼

 

 

 

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