期从事举重物、垂直震动、扭转职业的人,例如司机;长期弯腰工作者,例如铸工,过于肥胖或者过
于瘦弱的人;长期抽烟的人;晚上睡觉不注意腰部保暖;长期睡在过于松软的床上。这些习惯大家都
需要注意,尤其是那些已经有腰间盘突出症的患者,需要尽快改正不好的生活习惯,除了在医院进行
治疗之外,还需要自己在休息的时间进行自我锻炼。腰椎间盘突出症锻炼要根据患者病情差异而有所
不同,应在专业医师指导下,选择合适的锻炼方法。处于急性期的患者应以卧床休息为主,在身体允
许的情况下进行锻炼。
一、搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部
发热为度。
二、爬行:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等
动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。
三、飞燕:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端
同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
四、团身:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余
次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
五、退走:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复
腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。
六、挺腹:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、
椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到
适应状态。
以上锻炼时间均属建议,患者可根据自己的身体状况进行改动,腰椎间盘突出锻炼以不劳累为
前提,如果在锻炼期间出现腰部不适应立即停止,并到医院进行腰椎检查以免发生腰部扭伤。
运动锻炼只能作为腰椎间盘突出症的辅助治疗,如果您想单独依靠自我锻炼治好腰椎病的话,
是十分困难的,而且腰椎间盘突出症是慢性疾病,随着病程的加长,病情也会逐渐发生改变,进
入严重阶段,所以建议大家要及早诊断、治疗。
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