1、体转运动
体转运动增强腰部肌肉。
左脚向左一步(稍宽于肩)，同时两臂侧举(掌心向下)。上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下)，同时上体右转180度，眼看右手。动作重复10次。
2、压腿
压腿可以使腰部肌肉得到锻炼，有两种压腿方式。
弓步压腿：两腿前后开立，成弓步，双手按压在前大腿上，上体向下压，左右交替。
侧压腿：左腿屈膝，右腿向侧方伸直，左手按压于左膝，右手按压于右膝。上体向下压，左右交替。
两种压腿方式均应重复8-12次。
3、腰部绕环运动
在加强腰部肌肉同时可促进腰部血液循环。
双脚开立，保持与肩同宽，双手张开。以腰部为轴心，向左方向绕环360度，回到原点后再向右方向绕环360度。重复10次。
4、腰腹运动
腰腹运动目的是锻炼腰部肌肉。
双脚分开，保持与肩同宽，双臂上举，掌心向前。以腰部为轴心，向后仰体，还原后再向前屈体，最好手指触地。动作持续10次左右。
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