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上班族多做操,腰间盘保护好!

时间:2019-09-21 14:14

 随着社会压力增大,生活节奏加快,尤其是上班族由于长期缺乏锻炼腰椎间突出发病率较高。那么对与上班族来说如何预防是一个难题。今天年轮专家教大家一些简单的运动操,可以在办公室进行锻炼。
 
1、体转运动
  体转运动增强腰部肌肉。
  左脚向左一步(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向下)。上体左转90度,同时左臂于体后屈肘,手背贴腰,右臂胸前平屈、手指触左肩(掌心向下)。两臂伸直,经前成左臂胸前平屈、右臂侧举(掌心向下),同时上体右转180度,眼看右手。动作重复10次。
 
 2、压腿
  压腿可以使腰部肌肉得到锻炼,有两种压腿方式。
  弓步压腿:两腿前后开立,成弓步,双手按压在前大腿上,上体向下压,左右交替。
 
  侧压腿:左腿屈膝,右腿向侧方伸直,左手按压于左膝,右手按压于右膝。上体向下压,左右交替。
  两种压腿方式均应重复8-12次。
 
3、腰部绕环运动
  在加强腰部肌肉同时可促进腰部血液循环。
  双脚开立,保持与肩同宽,双手张开。以腰部为轴心,向左方向绕环360度,回到原点后再向右方向绕环360度。重复10次。
 
4、腰腹运动
  腰腹运动目的是锻炼腰部肌肉。
  双脚分开,保持与肩同宽,双臂上举,掌心向前。以腰部为轴心,向后仰体,还原后再向前屈体,最好手指触地。动作持续10次左右。



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